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    • 2016.06.30 Thursday
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    雑記!湘南国際でサブ3の先に行く練習〜土日の練習編

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      8月29日 完全休養
      8月30日 2kmジョグ BU走15+1km 3kmジョグ
      8月31日 11km芝生ジョグ
      8月走行距離 388km

      金曜日は疲労感バリバリだったのでお休み。
      土曜。休日出勤後にポイント練習。
      今迄やる!と言ってやってなかったビルドアップ走をやりました。
      設定は…4分10秒、4分、3分50秒を5kmごとに。で+1kmフリーを。
      結果は↓

      4分16秒
      4分02秒
      4分01秒
      4分04秒
      4分08秒

      3分58秒
      3分56秒
      3分58秒
      4分00秒
      3分58秒

      3分52秒
      3分50秒
      3分48秒
      3分52秒
      3分45秒

      3分33秒


      一応出来てるのかあれですが。全体的に余裕はありました!ただ700mの周回道路でやったんで途中で飽きそうになって…それでもラスト5kmは3分50秒!集中して!と意識してやりました。来月はビルドアップでもう少し距離を伸ばしてみようと思います!涼しくなってやっと出来ました!勿論給水無しです!(笑)
      あとラストの1kmはもっと上げれたんですが、喫煙ウォーカーの煙を吸い込んでしまい上げれませんでした…

      で今日は根岸森林公園で芝生ジョグ。疲労抜きと昨日走っててバランス?とゆーかフォームがチグハグな気がしたので整える意味で走ってきました。
      今月はこれで終わりです^ ^

      距離もポイント練も中途半端でした…
      来月はもっと気合い入れてやろうと思います!

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