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雑記!湘南国際でサブ3の先に行く練習〜土日の練習編
- 2014.08.31 Sunday
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- 21:30
- comments(0)
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- by ta1977
8月29日 完全休養
8月30日 2kmジョグ BU走15+1km 3kmジョグ
8月31日 11km芝生ジョグ
8月走行距離 388km
金曜日は疲労感バリバリだったのでお休み。
土曜。休日出勤後にポイント練習。
今迄やる!と言ってやってなかったビルドアップ走をやりました。
設定は…4分10秒、4分、3分50秒を5kmごとに。で+1kmフリーを。
結果は↓
4分16秒
4分02秒
4分01秒
4分04秒
4分08秒
3分58秒
3分56秒
3分58秒
4分00秒
3分58秒
3分52秒
3分50秒
3分48秒
3分52秒
3分45秒
3分33秒
一応出来てるのかあれですが。全体的に余裕はありました!ただ700mの周回道路でやったんで途中で飽きそうになって…それでもラスト5kmは3分50秒!集中して!と意識してやりました。来月はビルドアップでもう少し距離を伸ばしてみようと思います!涼しくなってやっと出来ました!勿論給水無しです!(笑)
あとラストの1kmはもっと上げれたんですが、喫煙ウォーカーの煙を吸い込んでしまい上げれませんでした…
で今日は根岸森林公園で芝生ジョグ。疲労抜きと昨日走っててバランス?とゆーかフォームがチグハグな気がしたので整える意味で走ってきました。
今月はこれで終わりです^ ^
距離もポイント練も中途半端でした…
来月はもっと気合い入れてやろうと思います!
にほんブログ村
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8月31日 11km芝生ジョグ
8月走行距離 388km
金曜日は疲労感バリバリだったのでお休み。
土曜。休日出勤後にポイント練習。
今迄やる!と言ってやってなかったビルドアップ走をやりました。
設定は…4分10秒、4分、3分50秒を5kmごとに。で+1kmフリーを。
結果は↓
4分16秒
4分02秒
4分01秒
4分04秒
4分08秒
3分58秒
3分56秒
3分58秒
4分00秒
3分58秒
3分52秒
3分50秒
3分48秒
3分52秒
3分45秒
3分33秒
一応出来てるのかあれですが。全体的に余裕はありました!ただ700mの周回道路でやったんで途中で飽きそうになって…それでもラスト5kmは3分50秒!集中して!と意識してやりました。来月はビルドアップでもう少し距離を伸ばしてみようと思います!涼しくなってやっと出来ました!勿論給水無しです!(笑)
あとラストの1kmはもっと上げれたんですが、喫煙ウォーカーの煙を吸い込んでしまい上げれませんでした…
で今日は根岸森林公園で芝生ジョグ。疲労抜きと昨日走っててバランス?とゆーかフォームがチグハグな気がしたので整える意味で走ってきました。
今月はこれで終わりです^ ^
距離もポイント練も中途半端でした…
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